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APANASANA
(Knie-zum-Kinn-Position)

apanasana (Knie-zum-Kinn-Position)

Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yoga Haltung Knie-zum-Kinn (apanasana)

Ausführung: Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Knie zu dir heran. Die Hände oder Unterarme legst du um deine Unterschenkel. Zum Schluss hebst du deinen Kopf und ziehst ihn so nah wie möglich zu den Knien heran, während dein unterer Rücken flach auf dem Boden liegen bleibt.

Atme fünf Mal tief in den Bauchraum und lege dann deinen Kopf langsam wieder auf dem Boden ab. Stelle deine Füße auf den Boden und entspanne.

Worauf zu achten ist: Höre bei erhöhtem Augeninnendruck oder Bluthochdruck besonders auf deinen Körper und zwinge ihn nicht in die Haltung. Es kann sein, dass du bei der Yoga Haltung Knie-zum-Kinn (apanasana) ein unangenehmes Ziehen im Nacken verspürst. Das liegt oftmals an Verspannungen und ungenügend trainierter Halsmuskulatur. Verkürze ggf. die Haltedauer.

Wirkungen: Diese Yogahaltung hat viele positive Wirkungen. So kann sie etwa Blähungen lindern, indem bei tiefer Atmung der Bauch sanft massiert wird. Regelschmerzen können verringert werden und bei angehobenem Kopf wird die Schilddrüse stimuliert.

Variation: Alternativ kannst du bei apanasana deinen Kopf auf dem Boden ruhen lassen. Um die Beine fester an dich heranziehen zu können, verflechte die Finger ineinander und lasse nur die aneinandergelegten Zeigefinger ausgestreckt nach oben zeigen. Das verstärkt den Griff.

Übrigens: Apanasana findest du in der Variation auch im YouTube-Video „Rückbeugen für Fortgeschrittene“.