Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yogahaltung baka dhyanasana (Kranichhaltung).

Ausführung: Komme in eine Hocke  und lege deine Handflächen schulterbreit vor deinen Füßen auf den Boden. Deine Knie sind geöffnet und liegen außen an deinen Ellenbogen an.

Nun positioniere deine Knieinnenseite knapp oberhalb deiner Ellenbogen und verlagere dein Gewicht langsam und vorsichtig immer mehr auf die Hände. Die Arme sind jetzt leicht angewinkelt, sodass die Knieinnenseite auf den Oberarmen ruhen kann. Langsam kommen deine Fersen weg vom Boden, deine Fußballen und schließlich deine Zehenspitzen. Hebe die Füße vom Boden und balanciere auf den Handflächen. Komme zum Beenden auf gleichem Wege behutsam wieder auf die Zehen und Füße zurück.

Bleibe nur so lange in dieser Position, wie du die asana halten kannst – am Anfang genügen wenige Sekunden. Wenn du geübter bist, gerne mehrere Atemzüge lang. Gehe nicht mit Schwung in die Haltung, sondern langsam und nur durch die Verlagerung des Gewichts.

Worauf zu achten ist: Am besten wärmst du vor der Übung deine Handgelenke durch kreisende Bewegungen auf und führst vor baka dhyanasana andere Stützhaltungen aus, damit sich deine Handgelenke an die Belastung gewöhnen. Nachdem du die Yogahaltung baka dhyanasana (Kranichhaltung) beendet hast, lasse deinen Kreislauf sich wieder ausgleichen, indem du im Sitzen nachspürst, z.B. in vajrasana, dem Fersensitz.

Wirkungen: Diese Haltung schult deinen Gleichgewichtssinn und stärkt Handgelenke und Arme. Außerdem gleicht sie das Nervensystem aus und bringt dich so auch mental in Balance.

Variation: Baka Dhyanasana (Kranichhaltung) gehört zu den fortgeschritteneren Yogahaltungen. Solltest du am Anfang Sorge haben, nach vorne umzukippen, kannst du deine Stirn auf einen hochkant aufgestellten Yogablock oder einen Stapel Bücher abstützen. So kannst du dich langsam an die Übung herantasten.

Für Fortgeschrittene: Die Knie werden nicht außen an die Oberarme angelegt, sondern auf den Oberarmrückseiten, dem Trizeps, so nah wie möglich bei den Achseln platziert.

Wusstest du, dass es für diese Yogahaltung außer baka dhyanasana (geduldiger Kranich) noch weitere Namen gibt? Geläufig sind auch bakasana und kakasana (Kranich oder Krähe).

Übrigens: Falls du weitere Stütz – und Gleichgewichtshaltungen kennenlernen möchtest, schaue gerne in meine Yogavideos auf meinem YouTube-Kanal rein.