Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yogahaltung camatkarasana (wild thing).

Ausführung: Diese Haltung gehört zu den fortgeschrittenen Übungen und erfordert ein wenig Koordination, Kraft, Balance und Vertrauen. Der übliche Weg, in die Yogahaltung camatkarasana (wild thing) zu kommen, ist aus dem herabschauenden Hund. In meinem asana 1×1 gehe ich auf den herabschauenden Hund nicht ein, du kannst dir diese Haltung aber detailliert auf entsprechenden Seiten erklären lassen. Beginne am besten im Vierfüßlerstand, bei dem du auf den Händen und Knien abgestützt bist. Arme und Oberschenkel sind dabei senkrecht zum Boden ausgerichtet. Hebe dein Becken und strecke langsam deine Beine aus, bis du im herabschauenden Hund (adho mukha svanasana) angekommen bist.

Von hier aus hebst du dein linkes Bein gestreckt in die Luft, lässt es nach rechts über das andere Bein hinweg kippen und führst es so lange weiter, bis deine linken Zehen sanft auf dem Boden landen. Um diese Drehung mit dem Bauch nach oben durchführen zu können, musst du auch deine linke Hand vom Boden lösen und sie weit nach hinten strecken, sodass die ganze Körpervorderseite gedehnt wird. Dein Blick folgt deiner linken Hand.

Du bist in der Endposition auf deiner rechten Hand, deinem rechten Fuß und deinen linken Zehen abgestützt.

Bleibe für ein paar tiefe Atemzüge in der yoga asana camatkarasana (wild thing). Um aus der Haltung herauszukommen, kannst du den Bauch wieder Richtung Boden drehen, die linken Hand auf dem Boden abstützen und über den Stütz wieder in den Vierfüßler kommen. Komme zum Nachspüren in die Kindshaltung (balasana). Dabei kannst du deine Arme neben den Beinen nach hinten ablegen, die Handflächen nach oben weisend. Danach wechselst du aus dem Verfüßlerstand auf die andere Seite.

Worauf zu achten ist: Es ist sinnvoll, sich vor dieser asana aufzuwärmen. Gerade die Handgelenke kannst du vor der Yogahaltung camatkarasana (wild thing) mobilisieren und vordehnen, indem du sie kreist und erste leichte Stützübungen darauf durchführst. Das gleiche gilt für die Schultern. Diese solltest du während der Übung stabil halten und nicht im Gelenk heruntersacken.

Wirkungen: Diese anspruchsvolle Haltung dehnt die gesamte Körpervorderseite und öffnet den Herz- und Lungenbereich. Nicht umsonst wird diese Haltung, aus dem Sanskrit übersetzt, “ekstatische Entfaltung des entzückten Herzens” genannt. Außerdem stärkt sie die Arme und fördert Selbstvertrauen.

Übrigens: Falls du weitere Herzöffner kennenlernen möchtest, schaue in mein YouTube-Yogavideo Rückbeugen für Fortgeschrittene.