Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yogahaltung eka pada raja kapotasana (einbeinige Königstaube).

Ausführung: Setze dich auf deine Fersen und kippe dein Becken nach rechts, sodass du auf dem rechten äußeren Oberschenkel sitzt. Bringe dein linkes Knie nach hinten und hebe den linken Fuß in die Luft. Du verhakst die Finger beider Hände hinter deinem Nacken ineinander, sodass du den linken Fuß in der linken Ellenbeuge einhaken kannst. Bleibe aufrecht sitzen und drehe deine linke Hüfte so weit es geht nach vorne.

Auf dem Foto siehst du eine Variante, bei der ich nicht auf dem rechten Oberschenkel sitze, sondern auf dem rechten Fuß stehe. Dies erfordert ein wenig mehr Balance, ist aber besser geeignet, wenn du Knieschmerzen hast. Dann lastet nämlich nicht so viel Gewicht auf dem vorderen Knie. In dem Fall beginnst du die asana aus einem Ausfallschritt.

Bei der einfachsten Variante der Taube (kapotasana), die auch für Anfänger*innen gut geeignet ist, wird das hintere Bein nicht angewinkelt, sondern gerade nach hinten ausgestreckt. Mit den Händen kann man sich links und rechts neben dem vorderen Knie auf dem Boden abstützen.

Verweile für ein paar Atemzüge in dieser Position und löse dann vorsichtig Schritt für Schritt wieder auf. Wechsle danach zur anderen Seite.

Worauf zu achten ist: Wenn du Beschwerden mit den Knien oder mit dem Rücken hast, wäre die einfachere Taubenhaltung kapotasana vorzuziehen. Hier kannst du dir nämlich eine leichte Sitzerhöhung – z.B. eine gefaltete Decke – unter den Oberschenkel legen, auf dem du sitzt. Das entlastet das Knie. Außerdem kannst du dich mit den Händen abstützen, was wiederum die Wirbelsäule schützt.

Wirkungen: Die Yogahaltung eka pada raja kapotasana (einbeinige Königstaube) öffnet den Herzraum und das Herzchakra. Außerdem werden die Gelenke mobilisiert, insbesondere Knie und Schultern. Auch die Wirbelsäule wird flexibler.

Variation: Um das vordere Knie zu entlasten, kannst du unter das Gesäß und unter den Oberschenkel eine zusammengefaltete Decke oder einen Yogablock legen. So kannst du dein Körpergewicht zum größten Teil darüber stützen und nicht über das Knie.

Übrigens: Es macht Sinn, sich vor der Ausführung der einbeinigen Königstaube vorzubereiten, etwa indem du andere aufwärmende und mobilisierende Rückbeugen machst. Einige Rückbeugen findest du in meinem YouTube-Video “Rückbeugen für Fortgeschrittene”.