Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yogahaltung parivrtta trikonasana (gedrehte Dreieckshaltung).

Ausführung: Stelle dich breitbeinig in einen aufrechten und stabilen Stand. Drehe den rechten Fuß auswärts und breite einatmend die Arme horizontal aus. Ausatmend drehst du den Oberkörper um die eigene Achse nach rechts so weit du kannst. Atme hier ein und richte dich nochmal gut auf. Wieder ausatmend schiebst du die linke Hand weit nach vorne über den rechten Fuß hinaus. An dem Punkt, an dem du nicht weiter nach vorne ziehen kannst, kippst du die Arme in die Senkrechte. Die linke Hand berührt dann den rechten Fuß. Lasse den Rücken so gerade wie möglich. Der Blick folgt der rechten Hand Richtung Himmel.

Für sehr gedehnte Menschen ist es auch möglich, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. Sollte dir das noch schwer fallen, kannst du mit der unteren Hand auch das rechte Schienbein berühren und dich darauf abstützen.

Bleibe für einige Atemzüge in dieser Position und löse dann auf dem gleichen Weg rückwärts wieder auf. Wechsle danach auf die andere Seite. Als Ausgleichshaltung eignet sich murdhasana (gestützte Kopfhaltung).

Worauf zu achten ist: Solltest du Rückenbeschwerden haben, gehe mit Vorsicht an diese Haltung heran oder kläre es vorher ärztlich ab. In der Endhaltung sollte das vordere Bein nicht komplett durchgestreckt sein. Lasse dem Knie ein wenig Spielraum. 

Wirkungen: Die Yogahaltung parivrtta trikonasana (gedrehte Dreieckshaltung) dehnt die Rückseiten der Oberschenkel und macht die Wirbelsäule geschmeidiger. Bei regelmäßiger Praxis wird “Hüftgold” abgebaut. Außerdem verbessert diese asana Koordination und Gleichgewicht.

Variation: Wenn du einen Yogablock oder einen Stapel Bücher zur Hand hast, kannst du diese verwenden, um dich darauf mit der unteren Hand abzustützen. Das erleichtert die Übung zu Beginn, bis du mit der Haltung vertraut bist.

Übrigens: Es ist sinnvoll, vor dem Üben der Yogahaltung parivrtta trikonasana (gedrehte Dreieckshaltung) andere Drehhaltungen durchzuführen, damit der Körper bereit ist. Einige Drehhaltungen findest du in meinem YouTube-Video “Drehungen für die Wirbelsäule”.