Hier findest du eine detaillierte Beschreibung zur Yogahaltung utthita vasisthasana (Haltung des Weisen Vasistha).

Ausführung: Komme in einen Seitstütz und bilde mit dem Körper eine Gerade. Dann greife den großen Zeh des obenauf liegenden Fußes und strecke das Bein nach oben in die Luft. Zum Auflösen lässt du den großen Zeh wieder los, senkst das Bein und setzt oder legst dich ab. Danach wechselst du auf die andere Seite.

Bleibe, wenn möglich, für ein paar tiefe Atemzüge in der Stützhaltung. Achte dabei auf tiefe Bauchatmung.

Worauf zu achten ist: Es ist ratsam, vor der Ausführung der Yogahaltung utthita vasisthasana (Haltung des Weisen Vasistha) die Handgelenke und Schultern zu mobilisieren und die Muskulatur aufzuwärmen. Diese Haltung ist eher für Fortgeschrittene geeignet, weil sie neben viel Kraft auch einen guten Gleichgewichtssinn erfordert.

Wirkungen: Diese anspruchsvolle asana kräftigt fast den gesamten Körper, v.a. aber die Arme und den Rumpf. Diese Haltung gibt Energie und fördert die Willenskraft.

Variation: Zu Beginn genügt es, einen einfachen Seitstütz auszuführen, ohne das obere Bein zusätzlich in die Luft zu heben. So kannst du dich nach und nach an die Übung herantasten und die notwendige Muskulatur aufbauen. Den oberen Arm kannst du entweder am Körper entlang halten, die Hand in die Hüfte stützen oder den Arm senkrecht nach oben strecken.

Eine andere Möglichkeit, die Yogahaltung utthita vasisthasana (Haltung des Weisen Vasistha) erst einmal auszuprobieren, ist, beim Seitstütz das untere Knie auf dem Boden abzustützen. Hier kannst du die Balance und die Streckung im Rumpf üben, ohne viel Kraft aufwenden zu müssen.

Wusstest du, dass diese Haltung dem Weisen und Seher Vasistha gewidmet ist? Er war einer der sieben Rishis im Hinduismus.

Übrigens: Ein paar geeignete Übungen zum Aufwärmen und Kräftigen der Arme findest du in meinem YouTube-Video “Yoga für die Arme und für Armkraft.”