Yoga für Gruppen

Kundalini Yoga ist eine spirituelle Yoga-Praxis, bei der es um die Erweckung der kundalini geht. Nach der Vorstellung der Yogis im alten Indien ist die kundalini eine zusammengerollte Schlange am unteren Ende unserer Wirbelsäule. Wenn wir diese erwecken, steigt sie durch die sieben Chakren im Körper auf und verbindet sich schließlich mit dem Kosmos, sodass wir Erleuchtung erfahren können.

Durch aufeinander abgestimmte Übungsabfolgen (kriyas) können wir bestimmte Bereiche unserer Körper (ja, wir haben mehrere Körperebenen!) aktivieren, wodurch wir auch auf der feinstofflichen Ebene eine Wirkung erzielen.

Kundalini Yoga zeichnet sich besonders dadurch aus, dass es nicht nur einen rein körperlichen Fokus gibt, z.B. Dehnen, Muskelkräftigung, Koordination, Gleichgewicht usw., sondern dass das energetische Level in uns angehoben werden soll. Durch Mantras, Atemtechniken, Mudras und Bandhas in verschiedensten Ausführungen wird die spirituelle Entwicklung gefördert.

Ich gestalte mein Angebot so, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene mitmachen können. Das Tolle an Yoga ist, dass die Übungen auf die individuellen Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden können. Somit ist es möglich, dass verschieden geübte Yogis und Yoginis teilnehmen können. 

Wichtig ist, dass du dich beim Yoga wohl fühlst. Achte also darauf, dass deine Kleidung nicht drückt, zieht oder zu eng ist. Am besten ziehst du dich in mehreren Schichten an (Zwiebellock), damit du deine Körpertemperatur gut regulieren kannst.

Die wichtigsten Hilfsmittel sind eine rutschfeste Yogamatte, eine bequeme Sitzunterlage (Meditationskissen oder Bolster) und eine Decke für die Abschlussentspannung. Yogagurt (Yogibelt), Yogablöcke und sonstiges Equipment sind optional, können aber auch mit anderen Alltagsgegenständen ersetzt werden, falls nötig.

Das kommt ganz auf den Grad und die Art deiner Erkrankung oder Beschwerden an. In manchen Fällen können bestimmte Übungen nicht ausgeführt werden. Daher empfehle ich dir, nach deiner Anmeldung den Fragebogen zum persönlichen Befinden auszufüllen, der dir per Email zugeschickt wird. Deine Angaben werden vertraulich behandelt und bei Wunsch nach Rücksprache können wir uns auch kurz austauschen. Ich versuche dann, die Übungen anzupassen bzw. Alternativen anzubieten, sodass du mit möglichst wenig Einschränkungen mitmachen kannst.

Es gibt spezielle Yoga-Angebote für Schwangere. Zu Beginn der Schwangerschaft kannst du fast uneingeschränkt bei meinen Yoga-Workshops und Yoga-Kursen teilnehmen. In fortgeschrittenen Stadien einer Schwangerschaft rate ich davon eher ab, da es notwendig wird, besonders behutsam mit dem eigenen Körper umzugehen. Auch sind dann viele Übungen nicht mehr möglich auszuführen. Suche dir in diesem Fall lieber eine(n) kompetente(n) Yoga-Lehrer:in, die/der Yoga speziell für Schwangere anbietet.

Beim Yoga geht es nicht ausschließlich darum, dass du deine Beine hinter dem Kopf verknoten kannst. Flexibilität ist ein positiver Nebeneffekt, der sich mit der Zeit von selbst einstellt, und keine Voraussetzung, die man schon vorher erfüllt haben muss. Yoga ist viel mehr als Dehnübungen. Es geht auch um Kräftigung, mentale Fähigkeiten, Atemübungen, Meditationstechniken, die Yoga-Philosophie und und und. Probiere es einfach erstmal aus 😊

Um dich körperlich vorzubereiten und dich optimal konzentrieren zu können, solltest du mindestens 1,5 Stunden vor der Yogapraxis nichts essen. Wenn dein Körper mit Verdauen beschäftigt ist, kann er sich der Yogapraxis nicht zu 100 % widmen. Trinken ist zu jeder Zeit erlaubt und gewünscht, besonders nach dem Yoga, weil oft Entgiftungsprozesse angestoßen werden.

Was die mentale Vorbereitung betrifft, ist es angebracht, nicht direkt vom Stress und der Hektik ins Yoga zu kommen. Plane dir etwas Zeit vorher ein, mache einen kleinen Spaziergang, komme zehn Minuten eher in den Yogaraum, um dich schon einmal einstimmen zu können, trinke etwas Tee, tausche dich mit den anderen Teilnehmenden aus, gehe nochmal zur Toilette. Manchmal genügen schon ein paar Minuten.

In der Regel haben wir Gruppengrößen zwischen 4 und 10 Teilnehmer:innen. So wird gewährleistet, dass du die notwendige Unterstützung für eine sichere Yogapraxis von mir erhältst.

Ich biete überwiegend Kundalini Yoga an, hin und wieder ergänzt durch Elemente aus dem Hatha Yoga oder Yin Yoga.